El término ansiedad proviene del latín <anxietas>, que se refiere a un estado de agitación o inquietud del ánimo. La ansiedad es una emoción y una de las sensaciones más frecuentes del ser humano, es una respuesta adaptativa y, forma parte de la existencia humana.
Suele ser una emoción complicada y displacentera cuando se manifiesta como una tensión emocional y se acompaña de una somatización relativa. El término ansiedad alude a la combinación de distintas manifestaciones tanto físicas como mentales que no son atribuibles a peligros reales, sino que se manifiestan ya sean en forma de crisis o bien como un estado persistente y difuso, pudiendo llegar al pánico.
El ataque de pánico suele ser un desborde de angustia cuando ésta no funciona como señal. Tiene que ver con desamparo y/o inseguridades que derivan en miedo a perder el control, aquello que sostiene a un sujeto en el mundo parece que se va a desvanecer y de ahí el miedo a la vida.
Un ataque de ansiedad es un pico de pánico y miedo, dura poco pero es demasiado intenso. Los síntomas de la ansiedad, puedes sentir algunos de ellos o todos al mismo tiempo y con demasiada intensidad.
Si bien es cierto no se muere por un ataque de pánico, aunque da la sensación de estar cerca de la muerte.
¿Cómo se puede brindar apoyo a una persona que presenta un ataque de pánico?
Se puede reconfortar a la persona permaneciendo cerca de ella y manifestándole diversas frases:
- Sé que lo que te está sucediendo en éste momento es realmente desagradable, pera ya pronto se te pasará.
- Trata de contenerte, sé que lo vas a lograr.
- Estoy contigo, esto también lo superaremos.
- No vas a morir, permaneceré a tu lado hasta que todo transcurra.
Es importante lograr comunicarle a la persona que atraviesa por esta situación que:
- Logrará pasar por esto.
- No va a morir.
El pánico te puede dejar preso dentro de tu cabeza con el pensamiento tan vertiginoso y la creencia de que todo va empeorando. ¿Cómo romper con ese ciclo? La persona debe enfocarse en algo concreto.
La técnica 5-4-3-2-1 ó técnica de los cinco sentidos es óptima para controlarse durante un ataque de pánico. Se le puede apoyar a la persona persuadiéndola para que mire a su alrededor.
Mira a tu alrededor y encuentra:
- 5 cosas que logras ver 👀
- 4 cosas que puedes tocar 🖐🏻
- 3 sonidos que escuchas 👂🏻
- 2 cosas que puedes oler 👃
- 1 cosa que podrías saborear 👅
Otra técnica podría ser aplicar la respiración diafragmática, ya que le permite disminuir el ritmo de la respiración e impide que el pánico se alimente de sí mismo empeorando la situación.
La respiración se lleva a cabo en cuatro tiempos, con el conteo siguiente:
🧘🏻♀️🧘🏻♂️
- 4 Inspira por la nariz.
- 2 Sostén.
- 6 Suelta por la boca.
- 2 espera y, vuelve a comenzar.
Recuerda: A lo largo de todos los pasos ten presente ser paciente y gentil con la persona.
Es el momento de aceptar que el ataque de pánico está sucediendo y la persona habrá de hacer su mejor esfuerzo para lidiar con el.
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