~ HABLEMOS SOBRE ANSIEDAD

A diferencia del Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), del cual por cierto se desconoce la causa, aunque no se descarta el estrés como desencadenante, y que se considera un problema de salud mental, se tiene conocimiento de que quienes lo padecen constantemente están preocupados y se les dificulta controlar su ansiedad, estas preocupaciones pueden durar al menos seis meses y fluctuar de un problema a otro. La ansiedad en cambio es una emoción y sucede cuando se incrementa la activación fisiológica para ponernos en alerta ante posibles amenazas externas para que respondamos adecuadamente y tomemos las medidas necesarias para enfrentar la amenazante situación.

Entonces:

      Se le considera ansiedad sana cuando nos ayuda a solucionar o evitar eficazmente la situación amenazadora y de manera permanente.

      Se le considera ansiedad patológica cuando su intensidad nos rebasa y supera nuestra capacidad de adaptabilidad de respuesta y nos afecta en otras áreas de nuestra vida debido a que la lucha contra la ansiedad se vuelve constante al grado de llegar a ser nuestro eje central y dejemos de lado nuestras actividades importantes, no se soluciona el conflicto y éste se vuelve crónico, la intensidad es tal que se pueden presentar los síntomas de un ataque de pánico.

      Se le considera ataque o crisis de ansiedad cuando en determinado momento la angustia o el temor son extremos y se presentan desagradables síntomas mentales y físicos, se puede tener claro o no el motivo desencadenante.

Para tratar la ansiedad, en caso de requerirlo así, lo ideal sería acudir con un médico especialista, un psicoterapeuta o un psiquiatra, por lo que el tratamiento podría ser mediante terapia para aprender a crear patrones de pensamiento positivo y en un momento dado ayudar a la persona a enfrentar sus miedos, así como también para la reducción de estrés., o bien con medicamentos farmacológicos como una medida para tratar los síntomas físicos y lograr mantenerse bajo control.

Con un tratamiento adecuado se puede lograr la disminución de los síntomas de forma efectiva.

Mientras tanto, ¿De qué recursos podremos valernos? Es importante tener en cuenta que estos síntomas no son peligrosos ni dañinos., estar conscientes que se trata de una exageración de las reacciones normales del cuerpo ante la situación de estrés, y que por lo tanto mientras más dispuestos estemos a enfrentar estas sensaciones, menos intensas se harán., también para reducir la sensación de pánico no te cuestiones sobre lo que podría ocurrir o ¿y sí esto?, al contrario mejor decirse a sí mismo: ¡qué más da!, sitúate en el presente y céntrate en una tarea espontánea que fácilmente puedas llevar a cabo. De esta manera tus pensamientos de temor comenzarán a desaparecer, también es importante reconocer el progreso que hasta el momento hayas logrado y cavilar en lo bien que te sentirás cuando nuevamente tengas éxito.

v  Una persona ansiosa se preocupa porque se preocupa. Mientras más intentes combatir la ansiedad, más agobiado/a te sentirás. Cuando una emoción o sensación se niega, ésta crece y se desencadena un círculo vicioso que solo sirve para aumentar la ansiedad, por lo tanto sé consciente de su existencia porque cuando no huyes de una emoción ni la etiquetas como negativa, es entonces que puedes adoptar una distancia emocional del problema y recuperar el control de ti mismo.

v  Las personas ansiosas, en su mayoría, suelen realizar distintas tareas a la vez, sucede que el reflejo de nuestra mente es lo que reflejamos hacia el exterior. Con este comportamiento se da negativa retroalimentación al cerebro, por lo tanto éste hace por trabajar aún más deprisa ya que percibe que las cosas están fuera de control, se elevan los niveles de las llamadas hormonas de estrés, las cuales su función principal es generar un incremento del nivel de azúcar en la sangre para que grandes cantidades de energía recorran el cuerpo y de esta manera poder enfrentar el estado nervioso. Para terminar con este círculo vicioso lo mejor que puedes hacer es disminuir el ritmo en tu actividades dando un orden prioritario a las funciones a realizar durante el día, baja la marcha y tú mismo/a podrás darte cuenta de que podrás realizar muchísimas más actividades y mejor aún con menos estrés.

v  Si consideras que estar consciente de que tienes tareas pendientes aumenta tu estado de ansiedad habrás de saber que no son las tareas en sí las que desgastan y agotan, más bien es el constante recordatorio mental de que tienes esos pendientes y debes realizarlos. Para dar solución a ésta situación, cuando debas realizar una tarea, sobre todo si ésta no te tomará más de dos minutos llevarla a cabo, lo aconsejable es hacerla inmediatamente porque el hecho de aplazarla y estar constantemente recordándola habrá de consumir más tu energía que realizar la labor en sí. Ahora bien, si la tarea a realizar te demanda más tiempo y no cuentas con el, cuestiónate si es algo realmente importante a realizar y proponte un momento adecuado para llevarla a cabo. Hazte consciente de que según como organices tu día repercutirá en tu estado mental.

v  Permitir que las tareas se acumulen dejándolas para último momento, contribuye a que el nivel de ansiedad aumente, aprende a organizar tu vida y eliminar la fuente causante de la ansiedad, ya que las tareas pendientes te roban energía además de no te brindan ningún tipo de recompensa a cambio.

v  Es común que las personas ansiosas constantemente tengan proyectos y trabajos pendientes, no se dan unos minutos para dedicarlos a sí mismos durante el día, sucede entonces que se mantienen en un constante estado tensión y no permiten a su cerebro desconectar, el ser proactivos les es muy importantes, por consecuencia los niveles de ansiedad se disparan. Una aconsejable alternativa sería por ejemplo, dedicar al menos una hora cada día en realizar alguna actividad que realmente disfruten, es decir, por convicción propia y no como una obligación, de esta manera el cerebro libera neurotransmisores como las endorfinas conocidas también como las hormonas de la felicidad, que generan un estado de bienestar y relajación.

v  La mente de una persona ansiosa es su peor enemigo, ya que la ansiedad crece a raíz de pensamientos poco realistas que la persona va desarrollando. Por lo tanto, muy importante es el hecho de aprender a detectarlos y detener su curso. Es común que la persona ansiosa responda de manera exagerada ante las situaciones de su vida cotidiana y haga una tormenta en un vaso de agua, piensa que un simple error tendrá consecuencias desfavorables y es así como se añade e incrementa innecesariamente la tensión. La recomendación es que te cuestiones acerca de esos pensamientos catastrofistas que no se ajustan a la realidad, y te preguntes también si esa preocupación es realista, y cuáles son las probabilidades de que se cumpla., ¿Qué es lo peor que podría suceder en un momento dado y como podrías manejarlo?; es decir, antes de prestar atención a tus pensamientos, cuestiónalos.

v  La ansiedad se provoca según el significado otorgado a determinadas situaciones.  Se aconseja entonces cambiar la manera en que pensamos acerca de los agentes estresores como una eficaz estrategia para combatir la ansiedad. Por ejemplo: Cuando tengas pensamientos irracionales, intenta darles una vuelta utilizando el término: “sin embargo”., o, si mientras estás estudiando piensas: “no voy a aprobar ese examen”. Cambia ese pensamiento en modo positivo: “quizás no apruebe ese examen; sin embargo, me voy a esforzar para dar lo mejor de mí”. Esto significa que enfoques cada situación estresante en una perspectiva distinta en modo positivo y optimista.

v  La persona ansiosa suele fluctuar entre el pasado y el futuro, culparse por lo acontecido en un momento determinado y preocuparse o asustarse por lo que pudiera suceder, es así como en su presente se manifiesta la ansiedad. Es común que a raíz de estas preocupaciones sobre el futuro surja la ansiedad, ya que padece o sufre una especie de obsesión por el futuro que a su vez le hace enfocarse en los posibles desastres. Importante sería aprender a centrarse en el presente, respirar y mirar alrededor, darse cuenta que no está sucediendo nada malo en ese preciso momento y disfrutar de ello. Aprende a centrarte en el aquí y el ahora, en la experiencia que estás viviendo, sin criticarla y sin dejar que tu mente divague hacia el futuro, evitando así los pensamientos estresores.

v  Ventilar las emociones no ayuda a manejarlas ni disminuye su intensidad, sin embargo debes encontrar la manera adecuada de expresarlas, ya que por ejemplo: golpear algo o descargar la ira en forma verbal contra alguien pudiera aumentar los sentimientos negativos, debido a que se activa el sistema nervioso, en vez de calmarlo. Lo aconsejable entonces es optar por actividades que te proporcionen una verdadera relajación.

v  La práctica de ejercicios físicos detiene la actividad de las neuronas encargadas de activar ciertas áreas del cerebro vinculadas con la respuesta al estrés y a la ansiedad, es por esto que otra estrategia efectiva sería realizar ejercicio físico, incluso media hora cada día podría ser suficiente, durante al menos cinco días por semana. Lo que si se recomienda en todo caso es que los ejercicios a realizar sean intensos para de esta manera lograr liberar una buena cantidad de endorfinas. Además de notar mejoría a nivel psicológico, tu salud física también te lo agradecerá.

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Con cariño Brenda Cázares Psicóloga.

"SI SABES QUE NADA PUEDES HACER CONTRA TU DESTINO

¿PORQUÉ TE PRODUCE ANSIEDAD LA INCERTIDUMBRE DEL MAÑANA?

SÉ INTELIGENTE Y GOZA DEL MOMENTO PRESENTE".